Mit Leichtigkeit täglich produktiv und erfolgreich durch Routinen & Rituale
In diesem Gastbeitrag wird dir Melinda, Expertin auf dem Gebiet von Routinen & Ritualen, zeigen, wie wichtig ein paar Minuten Zeit für dich jeden Tag sind. Und wie du Routinen und Rituale in deinen Alltag integrieren kannst. Wer Melinda ist erfährst du ganz unten im Steckbrief. Viel Spaß beim Lesen.
Ein bevorstehender stressiger Tag, mit einer meterlangen To-Do-Liste, kann schon morgens an den Nerven zehren. Bei all den Aufgaben ist vor allem meist nicht an eine ruhige Minute für sich selbst zu denken. Das führt nur zu noch mehr Stress. Die gute Nachricht: Dein Alltag muss nicht nach einem Spießrutenlauf aussehen. Auch vielbeschäftigte Unternehmerinnen, alleinerziehende Mütter und alle anderen Powerfrauen, die täglich eine Flutwelle von Aufgaben stemmen, dürfen Spaß an ihrem Alltag haben! Mit der Hilfe von Routinen & Ritualen kannst auch Du mit Leichtigkeit alles was Du Dir vornimmst erledigen und ich möchte Dir Heute zeigen wie.
Routinen & Rituale als Sicherheitspfeiler und Balsam für unsere Seele
Routinen und Rituale sind Gewohnheiten und wiederkehrende Handlungen, die Dir das Leben einfacher machen und in stressigen Zeiten eine Art Rahmen und Sicherheitspfeiler für den Tag bieten können. Bekannte Routinen sind beispielsweise die Morgen– und Abendroutine, welche Dich unterstützen den Tag richtig zu starten und zu beenden.
Dazu gibt es aber auch kleinere Routinen, wie z.B. tiefe Atemzüge auf dem Weg zur Arbeit, das tägliche Mittagessen mit Kolleg*innen und das Lesen des Lieblingsbuches in der Bahn.
Routinen sind mit der Zeit Gewohnheiten, die wir tagtäglich ohne groß drüber nachzudenken durchlaufen. Rituale hingegen sind Handlungen, welche Du bewusst tätigst. Eine aufwendige Maniküre, Mädelsabende und der Besuch einer Therme sind keine täglichen Ereignisse und trotzdem Balsam für die Seele. Die Kombination aus Beidem den täglichen und besonderen Ereignissen ist es, die uns immer wieder die Sicherheit gibt Zeit für die Dinge zu haben, die uns und unser Wohlbefinden unterstützen.
Zeit für sich selbst nehmen – den Geist versorgen
Der Gedankengang immer für alles und alle anderen da zu sein, aber nicht für sich selbst, klingt ehrenwert. Jedoch können wir nur für Andere da sein, wenn es uns selbst gut geht. Aus diesem Grund sollte als oberste Priorität immer das eigene Wohlbefinden stehen und dafür auch die meiste Zeit für aufgebracht werden.
Zu Anfang empfehle ich mind. 10 Minuten morgens und 10 Minuten abends einzubauen, in denen man die Zeit für sich selbst genießt, dem Alltagsstress entkommt und das eigene Nervensystem sich beruhigen kann. Manche trinken in Ruhe Tee, andere nehmen tiefe Atemzüge im Garten. Und wieder andere lieben es den Gedankenstrudel auf Papier zu bringen. Es ist vollkommen egal, wie man die insgesamt 20 Minuten füllt. Wichtig ist nur, dass Du sie genießt und sie Dich mit Energie auffüllen.
Ein enormer Vorteil sich besonders morgens und abends eine individuell gewünschte Zeitspanne für sich selbst zu nehmen ist es, dass allein die Handlung selbst zu einer höheren Resilienz und einem gesteigerten Selbstrespekt führt. Wir zeigen uns selbst, dass wir die eigenen Versprechen halten und wir es uns wert sind diese Zeit ganz allein für uns zu beanspruchen.
Routine: Gedankenstrudel stoppen
Vielen meiner Klientinnen hilft die „Gedankenstrudelroutine“ sehr gut, um entspannt einzuschlafen und den Geist zu versorgen. Hierbei stellt man sich kurz vor dem zu Bett gehen eine Stoppuhr für z.B. 10 min und schreibt alle Gedanken auf. Egal was Dir in den Sinn kommt, darf auf dieses Stück Papier und aus Deinem Kopf. Für mich ergeben sich oft unter viel Unsinn auch Ideen und To-Do‘s, die ich am nächsten Tag nochmals aufgreife. Großer Vorteil dieser Routine ist es, dass wir viel entspannter ein- und durchschlafen können und dadurch besser für den nächsten Tag gewappnet sind.
Ein gesunder Lebensstil – mit dem Körper arbeiten
Dein Körper ist ein einziges Wunderwerk und Dein persönlicher Zugang zu der Weisheit Deines Bauchgefühls und Deiner Intuition. Wissen, welches sich im Unterbewusstsein befindet kannst Du für Dich nutzen, indem Du Deinen Körper mit den nötigen Ressourcen versorgst. Bewegung, Wasser, Schlaf, nährstoffreiche Nahrung & Liebe sind die fünf Dinge die er benötigt, um Dich in Deinem Alltag produktiv zu unterstützen. Mit diesen Ressourcen hat Dein Körper soweit alle für ihn essentiellen Bausteine, um tagtäglich seine bestmögliche Leistung abzurufen und ganzheitlich gesund zu sein.
Das Schöne dabei ist, dass Du mit der Hilfe von Routinen und Ritualen all diese Ressourcen tagtäglich wie nebenbei auffüllen kannst. Immer ein Glas Wasser zur Hand zu haben oder z.B. eine gesunde Einkaufsliste zu schreiben ist meist gar nicht viel Aufwand. Kann aber für das eigene Körpergefühl viel verändern. Eine gesunde Schlafroutine von acht Stunden nimmt mehr Zeit in Anspruch und sollte dennoch tagtäglich priorisiert werden, da der Schlaf die Basis der eigenen Gesundheit darstellt.
Routine: Bewegungspause
Ich empfehle jeder meinen Klientinnen Bewegung in den Alltag und wenn möglich in kleinen Arbeitspausen einzubauen. Das regt den Kreislauf wieder an, fördert die Gehirnaktivität. Und vor allem erscheinen in diesen Bewegungspausen die besten Ideen plötzlich wie ein Wunder vor dem inneren Auge. Barfuß durch den Garten gehen, zu Deinem Lieblingslied tanzen oder eine kurze Stretchingpause können meist Wunder wirken!
In kleinen Schritten Richtung Ziel
Zusammenfassend kommt es nicht auf die plötzlichen großen Veränderungen, sondern auf die kleinen Schritte an, die zudem Spaß machen und sich immer weiter summieren. Nur mit einer täglichen Balance ist es möglich immer weiter produktiv und wirkungsvoll zu arbeiten. Ich hoffe, dass Dich die oben genannten Maßnahmen inspirieren konnten und Du möglicherweise sogar etwas in Deinen Tag einbaust.
Liebste Grüße!
Deine Melinda
Steckbrief:
Melinda ist Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin, Podcasterin, Holistic Health Coach & Expertin für weibliche Körper. Ein Mädchen vom Dorf, das in die Stadt zog, um ihre Ziele zu verfolgen. Und so viel wie möglich über das unendlich große Thema „Gesundheit“ zu lernen. Nach Jahren der Theorie hat sie beschlossen, sich selbstständig zu machen. Und ihr Wissen an Frauen, die für ihre Passion brennen, weiter zu geben. Mittlerweile leitet Sie ihr eigenes Unternehmen. Dort hilft sie Fempreneuren sich selbst zu wählen, sodass diese wirkungsvoll in ihrem Leben sind. Mit anstatt gegen den Körper zu arbeiten und seine natürlichen Rhythmen und Zyklen zu nutzen, aber nicht auszunutzen, ist für sie essenziell, um mit Leichtigkeit das eigene Potenzial als Unternehmerin auch langfristig zu nutzen. Kern ihrer Arbeit sind Routinen & Rituale, worüber sie in diesem Blogpost schrieb.
Vielen Dank, liebe Melinda, für diesen wertvollen Beitrag! Gerade für mich – Mit-Inniatorin von ONE MISSION – ist das Thema Unternehmerinnen zu fördern extrem wichtig. Denn auch wir setzen uns mit unserer Iniative für mehr Gender Diversity im Deutschen Startup Ökosystem ein. Und je mehr Leichtigkeit Frauen in ihrem Alltag verspüren, desto eher sind sie bereit den Schritt zur Gründung zu wagen. Und auch erfolgreich zu sein.
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