Ständig müde? Was deinem Körper fehlt und was du tun kannst
Kennst du das auch: Du bist ständig müde und schlapp trotz ausreichend Schlaf. Deine Batterie ist schon mittags leer. Es gibt einfache Ursachen für dauerhafte Müdigkeit. Und einfache Mittel dagegen. Wir zeigen sie dir!
Ständig müde und erschöpft? Das fehlt deinem Körper!
Mit der Müdigkeit drückt unser Körper bestimmte Bedürfnisse aus. Er sagt uns, dass ihm etwas fehlt. Und will uns vor mentaler und körperlicher Überanstrengung bewahren. Das können die Ursachen für ständige Müdigkeit sein:
- Bewegungsmangel: Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf deinen Kreislauf aus.
- Zu viel Anstrengung: Sowohl mentale als auch körperliche Anstrengung erschöpfen deinen Körper. Zu viel Stress gehört auch dazu.
- Schlafmangel: Oft halten uns Sorgen wach. Oder die Tagesplanung für den nächsten Tag. Oder wir gehen zu spät ins Bett, sodass wir weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Nachtruhe haben.
- Flüssigkeitsmangel: Oft vergessen wir, ausreichend Wasser zu trinken. Unser Körper hat Mühe, seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Müdigkeit ist die Folge.
- Monotone Arbeit: Zu wenig abwechslungsreiche Aktivitäten mindern unsere Konzentration. Und machen uns müde.
- Vitaminmangel und falsche Ernährung: Gesunde, frische und vielfältige Zutaten versorgen dich mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen. Und schließlich mit Energie.
- Zu viel Kaffee: Zu viel Kaffee weitet deine Blut- und Atemgefäße. Statt wacher fühlst du dich ständig müde.
Was hilft, wenn wir ständig müde und schlapp sind?
Kurzfristige Mittel gegen Müdigkeit: Sorge für einen kleinen Energiekick
- Öffne das Fenster: Lasse für ein paar Minuten frische Luft in den Raum.
- Atme Pfefferminzöl ein: Tropfe das Öl auf ein Küchentuch. Lege es neben dich auf den Tisch. Du kannst es dir auch auf die Schläfen tupfen.
- Iss eine Banane: Bananen sind ein gesunder Snack. Die Mineralstoffe und der Fruchtzucker unterstützen den Körper bei seiner Aktivität.
- Bewege dich: Gehe ein paar Schritte durch den Raum. Oder steige eine Treppe rauf und runter.
- Gestalte deine Tätigkeit abwechslungsreich: Unterbreche die Monotonie. Das bewahrt dich davor, unkonzentriert und müde zu werden.
- Trinke ein Glas Wasser: Das belebt deine Zellen.
- Nimm dir eine kurze Ich-Zeit: Konzentriere dich für einen Moment auf dich. Schau dir ein schönes Bild an. Tagträume. Oder atme ein paar Mal tief ein und aus.
Langfristige Mittel gegen Müdigkeit: Gestalte deinen Alltag neu
Oben hast du gesehen, dass meist grundlegende Dinge die Ursache dafür sind, dass wir uns ständig müde fühlen. Das bedeutet, wir müssen langfristig etwas ändern. Und neue Gewohnheiten etablieren.
1 Sorge für ausreichend Schlaf
Sorge dafür, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Empfohlen werden meist sieben bis acht Stunden. Dennoch ist das Schlafbedürfnis bei jedem von uns anders. Wenn du sehr früh aufstehen musst, gehe entsprechend früher schlafen. Wie du besser einschläfst und welche Einschlafhemmer es gibt, erklären wir dir hier.
2 Bringe mehr Bewegung in deinen Alltag
Bewegungen stärken deinen Kreislauf und die Muskeln. Dein Körper bekommt mehr Energie und wird leistungsfähiger. Es ist gar nicht schwer, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Dabei musst du nicht gleich ins Fitnessstudio gehen. Es geht um einfachere Dinge. Z.B dass du die Treppen anstelle des Aufzugs nutzt.
3 Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Achte darauf, dass du möglichst frische, vielfältige und gesunde Nahrungsmittel verwendest. So versorgst du deinen Körper optimal mit Nährstoffen. Auch eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten ist wichtig. Denn sie liefern deinem Körper Energie. Eine Low-Carb-Diät z.B. kann mit Müdigkeit verbunden sein. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinke am besten ein bis zwei Liter pro Tag.
4 Plane jeden Tag ein Paar Minuten für Entspannung ein
Bereits wenige Minuten Entspannung am Tag sorgen für mehr Ausgeglichenheit. Denn wenn unser Körper dauerhaft unter Anspannung steht, wird ihm Energie geraubt. Auch negatives Denken sorgt für Anspannung und Stress. Versuche, täglich ein paar Minuten Entspannung einzuplanen. Probiere einfache Entspannungsübungen aus. Und nimm dir Zeit, Sorgen und Probleme zu lösen.
5 Gönne dir regelmäßig Ich-Zeit
Plane regelmäßig Ich-Zeit für dich ein. Zeit, in der du machst, was dir gut tut. Für die Psyche ist deine Ich-Zeit wie eine kleine Pause vom Alltag. Und auch deinem Körper tut die Ruhe gut. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst. Du kannst deine Lieblingsmusik hören oder einfach mal tagträumen. Wichtig ist, dass es dir guttut. Weitere Inspiration für deine Ich-Zeit findest du hier.
Nimm nicht hin, wenn du ständig müde bist
Dass wir uns hin und wieder müde und antriebslos fühlen, ist normal. Doch wenn du dich ständig müde fühlst, solltest du das hinterfragen. Sei einmal achtsam mit dir selbst. Und höre in dich hinein. Vielleicht findest du so heraus, ob eine oder mehrere der genannten Ursachen auf dich zutreffen. Dann kannst du leicht etwas dagegen tun.
Die genannten Tipps können dir dabei helfen, dauerhafte Müdigkeit zu bekämpfen. Überlege dir, was dir gut tun könnte. Am besten du testest verschiedene Dinge jeweils über einen längeren Zeitraum. Wenn es dir dadurch besser geht, mache es weiter. Wenn du nach wie vor ständig müde und energielos bist, probiere etwas neues. Oder suche einen Arzt auf, um dich durchchecken zu lassen.
Bild: Vladislav Muslakov auf Unsplash
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